Dra. Marianna Magri, Médica, responde se estresse bloqueia o emagrecimento

Estar constantemente estressado dificulta muito o processo de emagrecimento. A Dra. Marianna Magri, especialista em saúde integrativa, alerta que o cortisol – conhecido como hormônio do estresse – age como um guardião da gordura corporais, impedindo seu uso e promovendo acúmulo.

Para quem busca perder peso de forma sustentável, não basta investir apenas em plano alimentar e exercícios. É essencial também controlar o estresse, de modo que o cortisol não atrapalhe os resultados desejados.

Como o cortisol interfere no emagrecimento?

Quando o cortisol se mantém elevado por longos períodos, o corpo entende que está em situação de ameaça e reforça o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Esse mecanismo era útil em ambientes hostis, porém, no cotidiano moderno, impede o emagrecimento saudável.

Além de bloquear a queima de gordura, o cortisol provoca resistência à leptina — o hormônio da saciedade — o que gera fome contínua e favorece alimentação compulsiva. Sem controle, o peso estagna ou até aumenta, mesmo com esforço.

Por que o estresse iguala o emagrecimento à missão impossível?

A combinação de cortisol elevado e fome constante cria um ambiente metabólico desfavorável. Mesmo com foco na dieta, as calorias são armazenadas antes de serem usadas. A Dra. Marianna explica que esse ciclo só é quebrado quando conseguimos equilibrar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol para permitir que o corpo funcione corretamente na perda de gordura.

Quais estratégias reduzem o cortisol eficazmente?

1. Sono restaurador: mantenha rotina de sono, ambiente escuro e sem celular antes de dormir
2. Exercícios leves a moderados: como caminhadas, yoga e pilates ajudam a regular o cortisol, sem aumentar ainda mais o estresse
3. Técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e práticas de atenção plena são aliadas poderosas no dia a dia
4. Conexão social: atender bem as relações afetivas gera bem-estar e reduz o estresse acumulado
5. Planejamento realista: estimula sensação de controle e evita picos de cortisol por cobranças exageradas

Como integrar controle emocional ao plano de emagrecimento?

Combinar o cuidado com a mente ao plano alimentar é fundamental. Se você já segue dieta e treina, mas o peso não desce, vale refletir sobre o nível de estresse. Reduzir cortisol pode acelerar resultados, tornando a jornada mais leve e eficiente. A disciplina emocional pode ser tão decisiva quanto a alimentação.

Quando buscar ajuda profissional?

Se o estresse é constante, impacta o sono, o humor ou você percebe dificuldade em emagrecer mesmo com esforço, é recomendável buscar ajuda psicoterapêutica ou de um profissional em saúde integrativa. Isso potencializa seus resultados de forma segura e sustentável.